讓全世界跳得最高的Porter Maberry來示範，甚麼叫爆發力

何謂555灌籃

就是身高5呎5吋(165公分)的Porter Maberry

跳過了5個排排站的人的頭頂，然後把球塞進籃框

這樣的彈跳力有多跨張呢?

標準籃框的高度是10英尺(305公分)

而Porter Maberry在灌籃王(The Dunk King)官網站的垂直跳紀錄是52吋(132公分)

這表示他跳到最高處時，頭頂距離我們連伸手都望塵莫及的籃框只有8公分

除非有機會吃到惡魔果實

不然體能表現和體格發展的上限是取決於基因的

我們絕大多數人都無法跳得像Poter Maberry一樣高

但是只要經過適當訓練

絕對都可以讓爆發力有大幅的進步

首先我們要先了解肌肉產生力量的機制：

(一)肌肉、肌鍵和肌筋膜會儲存能量

圖片來源:https://clinicalgate.com/muscle-the-primary-stabilizer-and-mover-of-the-skeletal-system/

如果我們先拉長彈性十足的肌肉、肌腱和肌筋膜，使其儲存更多動能後再收縮，就可以產生比直接收縮更大的力道。所以在起跳前先下蹲，這樣的反向動作(Counter movement)可以讓我們跳得更快、更高、更遠。所以，蹲得越低，儲存的動能越多，就跳得越高......嗎？
(請看第二點)

(二)肌肉太長會無力收縮

肌肉收縮是因為肌球蛋白(Myosin)拉動跟它平行的肌動蛋白(Actin)，使彼此重疊的面積增加而兩端長度變短

圖片來源:http://ibbiologyhelp.com/AnimalPhysiology/movement.html

就好像我們張開雙手，十指相對，然後慢慢地移動雙手讓十指交錯，手指、手掌並沒有彎曲壓縮，而是手指疊在一起使雙手的距離變短了。所以肌肉拉得太長，肌球蛋白和肌動蛋白之間的重疊面積會變得更少，也就是說，蹲得太低，能產生的力量反而變小了。

(三)肌肉被拉長的速度越快，收縮的速度越快

肌肉裡面有個叫肌梭(Muscle spindle)的偵測器，當它感應到肌肉被突如其來的外力拉長時，會馬上向脊髓發出警報，連想都不用想，脊隨就立刻要求肌肉收縮抵抗外力，以免肌肉的結構被破壞。

圖片來源:http://dannychet.blogspot.tw/2012/05/plyometricswhat-are-they.html

所以反向動作太慢、太大或稍有停頓，都無法增加肌肉快速縮緊的力道。

增強式訓練(Plyometric Drills)，就是利用這些機制而開發的爆發力訓練法之一，而且需要的技術和器材相對簡單，是個相當方便的訓練法。

該怎麼執行增強式訓練呢：

(一)安全永遠是最重要的考量

在學習如何跳得更高、更遠、更快之前，一定要先學會安全的著地姿勢；畢竟沒人想開一輛從0加速到100只要五秒，而煞車卻要十秒的跑車上路吧。
所以，為了不讓自己還要用一輩子的膝蓋受傷，跳躍後的著地一定要做到

(二)從軟式跳箱開始

開始做增強式訓練請使用軟式跳箱，因為從低處跳到高處的著地幾乎不會產生重力加速度，所以對下肢的衝擊相當小，這樣不但較容易維持還不熟悉的落地姿勢，也可以循序漸進地強化下肢關節適應速度較慢的韌帶和肌腱。
依照自己想強化的運動項目有所不同，跳箱的增強式訓練也有對應的使用模式：

雙腳跳：球類運動的跳高