【放肆運動】《好看更要好用──馬甲線、人魚線以及核心力量》

你會上網搜尋如何減肥嗎? 2017年的全球Google搜尋排行榜，以「如何」為首的求助類搜尋中，

第十名就是「如何減掉肚子上的油」(榜上其他排名在這裡)

而最近這幾年很夯的各種核心運動，顧名思義，練的就是身體的核心肌群；核心在哪裡？不就是肚子

和腰部這一帶嗎？照這樣推論，核心運動是否就是那個能讓你擺脫小腹人、大腹翁稱號的救贖之道！

很遺憾，指定局部消脂只有外科手術辦的到！

2013年發表的這個實驗 (完整的實驗文章在這裡) ，結果會讓你很失望：
12名平均年齡20幾歲的受試者參加了這個實驗，他們每週3次，每次都用同一隻腳，以很輕的重量
(10%-30% RM)，做了一千多下的『單腳推蹬』

為期12週的實驗結束後，研究人員比較了這些受試者於實驗前後的體脂防數據

圖片來源:https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Induced_by_Localized_Muscle.23.aspx

12週下來，那隻勤勞的腳做了3到4萬下的推蹬，體脂率減少的幅度竟然跟沒運動的那隻腳一樣，都是0.5%！甚麼也沒幹的手臂少了0.8%，軀幹更誇張，沒有動卻減掉了最多的1.5%。

所以是基因決定我消脂

不管你是因為失戀、飢荒、運動、在山裡迷路遇到紅衣小女孩、或是被抓去服刑而消瘦，你的身體消耗脂肪的順序都一樣。
也就是說

練仰臥起坐未必會先消鮪魚肚（而且容易傷到腰椎）

舉啞鈴練手臂未必會先消蝴蝶袖

夾大腿未必會先消馬鞍肉

那肚子的油怎麼消比較快?
其實馬甲線、人魚線是在廚房練出來的

圖片來源：https://me.me/i/abs-are-made-in-the-kitchen-people-be-like-5707331

這句話的意思是說，要腹部線條變得明顯，飲食控制的效果會更好、更直接。

因為腹部的線條就像是躺在海底的石頭，一直都存在，只是要等海水退了（腹部脂肪變薄了），才看得到。

圖片來源:https://www.travelblog.org/Photos/1414890

既然練核心不見得會消肚子，那練了要幹嘛?

醫學上對核心肌群的定義，除了腹腰、還包含了肩頸和骨盆處的肌肉，所以幾乎整個軀幹都可以稱為核心肌群；核心肌群有個非常重要的功能，那就是維持軀幹在動態時和靜態時的穩定，以保護脊椎，並增加身體的力學效率；換句話說，如果你的核心不給力．．．．．．

肌肉失衡，骨架接著歪

身體本來有個預設值，會讓你在從事各種活動時，自然而然地維持在最穩定、最安全的姿勢，但是因為長期沒運動的坐姿生活或過度的勞動，使得該出力的肌肉沒事可幹，不該出力的肌肉拼命加班，導致這個預設值被修改了

姿勢不良造成肌肉失衡，關節、骨架就會被扯歪，導致那裡緊繃這裡酸痛的，這是一種骨牌效應，長期下來會讓身體歪斜的地方越來越多；本來可以用個好幾十年的肩膀和膝蓋因為處於不正常位置而讓磨損加速．．．．．．這時就要靠核心的力量來穩定你的關節，讓他們可以用久一點！

撿鈔票要快，搬金塊要穩

能夠彎腰撿一張千元鈔票，表示你的脊椎活動範圍正常，這是件好事，但如果你要搬的是一堆金條呢？
再用這種姿勢只怕腰會斷吧

圖片來源:https://www.gettyimages.ae/detail/news-photo/woman-showing-the-wrong-way-to-bend-over-news-photo/50481831#/woman-showing-the-wrong-way-to-bend-over-picture-id50481831

學會使用核心肌群，讓它們發揮功效，牢牢地包住、頂住你的脊椎和骨盆，才不會蹲下來搬箱影印紙、彎腰抱個小孩，甚至打個噴嚏就閃到腰．．．．．．這時就要靠核心力量來保護你的脊椎，不讓裡面的神經受到壓迫！

靠腰的力量

運動員是靠腰吃飯的，為什麼呢？看影片就知道

核心是維持重心的關鍵，重心穩定的體態才能發揮速度與技巧；所以防守Neymar的球員們因為被他騙的東倒西歪，所以無力阻攔。

核心是連接下半身與上半身的齒輪，有力的核心才能將強大的下半身力量向上傳遞；所以Miguel的大棒一揮，才能將球打得又高又遠。


說了這麼多，核心到底要怎麼練？

我們下一篇文章就會教大家，如何啟動，進而訓練、強化核心肌群！