您是否希望，即使年紀增長，仍能保有自主的生活能力？不用無奈地接受老化和虛弱，透過適當的運動規劃，慢慢累積、慢慢進步，我們仍可以慢慢地找回身體掌控權！
黃金組合：均衡營養加多元運動
我們都知道不能只吃一種食物，身體需要多元營養；運動也是一樣，只做散步和伸展絕對不夠，選擇能夠提升肌力的運動，身體才會全面健康。
如果將身體比喻為房子，那麼飲食是建築材料，肌力運動就是建造工程：散步和伸展像是整理和打掃房子，而增加肌力的運動，則能強化脆弱的、受損的房屋構造。
驚人的事實：肌肉悄悄流失中
您或許認為「老了就會變弱，這很正常」，但這個想法並不完全正確。事實是，大約30歲開始，如果沒有積極運動，我們的肌肉量就會像只出不進的銀行存款，一直變少，而且年紀越大，存款（肌肉量）流失速度越快！
這就解釋了為什麼許多長輩會發現：
- 握力下降：開罐頭、扭毛巾、變得吃力
- 上肢無力：覺得收納高處的東西很辛苦
- 爆發力衰退：過馬路時很怕綠燈秒數不夠
- 下肢力量和心肺功能退步：多爬幾層樓梯就要找扶手，或停下來喘氣
- 平衡感變差：容易被地上的鞋子、電線、門檻絆到
- 肌肉質量流失：手臂、大腿變細了，按起來也沒有以前緊實
現在開始做，就會開始變好
很多人會說：『我這把年紀了，現在開始還來得及嗎？』
我要告訴您——真的永遠不嫌晚。就像種樹，最好的時間是十年前，次好的時間，就是現在！
經您信任的醫師評估，您適合以下運動後，現在就開始
- 利用椅子輔助的深蹲：強化下身肌力：
- 全程踩地板用力，用力的過程要吐氣，緩起３秒＋站休１秒＋緩坐３秒＋坐休１秒
- 利用桌子輔助的棒式，提高軀幹和上肢力量：
- 全程淺吸淺吐，夾緊屁股，收肩膀、繃緊肚子、收下巴
- 中度的有氧運動，讓心血管更健康：
- 從散步開始，身體發熱後，再開始快走，走到有點喘和流汗
「健康和自信」這個選擇權，在您自己的手上
運動不是為了變得多厲害，也不是要成為年輕人。您可以想一想，十年後的自己，是不是還希望能自己提著菜籃逛市場、帶著孫子和孫女到處跑、出遠門旅行或拜訪好友？還是希望家人一直在身邊提心吊膽地照顧您？
我們不是在跟年紀拚搏，而是用一點努力，從現在開始，準備一份給自己最好的禮物：健康、自信。
最重要的起步靠您，接下來的訓練之路交給我
肌力就像存款，從溫和運動開始儲蓄，然後以我們教練規劃的「聰明訓練」持續提高肌肉存款，才不會一個不小心跌倒住院，就花光您的肌肉，也不會因為老化的流失速度變來越快，肌肉存款也越來越少。
很多人一聽到「訓練」這兩個字，心裡就緊張，覺得那是不是太專業、太辛苦，甚至怕自己撐不住。但其實，訓練不是操，是更貼心、更安全的方法。
我們的訓練好在那裏？
第一，我們的訓練有明確的目標
找出身體最需要加強的地方，然後對症下藥。例如腿沒力、腰容易酸、手抬不高……等等的問題，我們會設計訓練動作，不用繞遠路。
第二，我們的訓練會依您的狀況來調整
不用擔心跟不上、受傷，訓練是有計畫的，我們會幫您把階梯高度挑整的剛剛好，讓您穩穩地、一步一步向上爬，不求快，但求穩，走得穩，才走得久。
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