一、《維特魯威人》的身體奧秘：一份被遺忘的說明書
達文西繪製的《維特魯威人》，其實還包還一份至關重要的附錄：「身體使用說明書」！
這部曠世巨作，不僅展現了人體黃金比例的和諧之美，更揭露了我們身體構造的精妙之處——每個關節都有獨特的使命：有些為「活動」而生，有些為「穩定」而存在。
從小到大，缺乏多元活動的生活，改變了我們身體的「原廠設定」，這樣將錯就錯地使用身體，長期下來，這副完美、精妙的《維特魯威人》，就會開始出現系統性的「故障」!
二、簡述《身體使用說明書》：
我們的身體，由一系列的關節串聯而成，由下而上，它們擅長或負責的使命是：
足底——穩定度：足底是我們踩在崎嶇、起伏的地面上，仍能維持平衡的關鍵。
腳踝——活動度：腳踝的肌腱和肌肉，是我們走跑跳的推進器和著地時的避震器。
膝關節——穩定度：絞鍊般的膝關節構造讓我們得以用大、小腿的肌肉迅速移動，但也如同絞鍊，它不該也不能左右晃動。
髖關節——活動度：和穩定的膝關節互補，不但讓臀肌能提供更大的爆發力，還能讓雙腳３Ｄ移動。
腰椎——穩定度：演化成直立動物的代價之一，就是細細的腰椎不太能承重。所以腹腔的核心肌肉才那麼重要。
胸椎與胸廓——活動度：挖土機的伸縮臂（手臂）只能上下動，要加上旋轉自如的底盤（胸椎）才能３Ｄ活動。胸廓能好好擴張，肺部才有空間順暢呼吸。
肩胛骨——穩定度：挖土機靈活的手臂和底盤之間，要有穩定的軸心才能傳遞力量。肩胛骨就是這樣的角色。
頸椎——活動度／穩定度：靈活轉動頭部，快速獲取周遭環境資訊對我們的老祖先很重要；但現代人用烏龜脖的姿勢滑手機、看螢幕太久了，比較需要穩定度。
三、仔細觀察現代人的身體，這些「代償」隨處可見：
《維特魯威人》原廠設定的完美平衡，被坐式生活長期的「錯誤操作」打破了。叫關節去做它不擅長的事，就是「代償」。就好像叫負責跑業務的去做產品開發，叫負責控球的去搶籃板——自己累垮了，事情還是沒做好。
缺乏穩定度的足底： 腳底無法維持避震器形狀，卡在扁掉的、向內倒的位置，於是內側鞋底磨損特別多。腳底長期不穩，為了維持重心穩定，只好往上求救，逼得腳踝不敢亂動。
- 缺乏活動度的腳踝：腳踝卡住，想要蹲下去，要不就抬高腳跟，蹲的搖搖欲墜；要不就叫膝蓋支援活動範圍——膝蓋內八
缺乏穩定度的膝蓋 ： 膝關節周遭沒甚麼肌肉，主要靠大腿和膝關節韌帶來穩定。缺乏鍛鍊的大腿肌肉，和不夠穩定的膝蓋在走路爬樓梯、運動時哀哀叫，於是叫髖關節、踝關節別亂動，來保持自己穩定。
- 缺乏活動度的髖關節： 動不動就坐一整天，長期下來，髖關節就卡在彎曲的角度。要靠過度挺腰才站的起來。走跑、運動時，超有力的臀肌睡著了，就無法幫大小腿肌肉分擔移動身體的工作。
- 缺乏穩定度的腰椎： 直直細細的腰椎，要很辛苦才能撐起我們的上半身。如果核心肌肉不懂出力，週遭的胸和髖關節又不夠靈活，做甚麼事都要靠腰。腰椎的肌肉過勞事小，腰椎本身構造不穩造成裡面的神經壓迫，事情就大條了。
缺乏活動度的胸廓： 被肋骨卡住的肺部，像撐不開的氣球，吸不到氣。舉手時，駝背的胸椎卡住肩胛骨，連帶讓手臂舉不高。僵硬的胸椎，害你轉身時很容易抽筋。
缺乏穩定度的肩胛骨：如果你喜歡運動，要知道肩關節只是淺淺包住手臂骨，手臂大力揮動時肩胛骨如果跟著亂動，肩關節的韌帶就會像暴風雨中的船員，被扯來扯去。如果你長時間都坐著打電腦，肩胛骨就會卡在聳肩的位置，於是出現擺脫不了的肩頸痠痛。
缺乏穩定度的頸椎： 頭的重量大約是體重的1/10。穩定的頭，就像是輕鬆捧在胸前的保齡球，但烏龜脖的姿勢會讓頭的重量暴增——你試試讓保齡球稍微離開身體就知道了。
四、實際應用「身體使用說明書」——「動作控制」與「矯正運動」：
這些不適與跡象，都是身體在吶喊：「請快點查閱說明書！我快撐不住了！」
只要繼續翻閱「說明書」，就能找到以下的修復方法：「動作控制」與「矯正運動」。
「動作控制」就像管弦樂演奏，由指揮家（大腦）安排樂手們（肌肉）以適當的音量、節奏、（力量），適當的順序（拮抗肌、主導肌與輔助肌），合奏出美妙和諧的音樂（良好動作模式）。
「矯正運動」就像是技師的精湛技術，能找出、修復或替換異常零件（肌肉無力或緊繃），重新讓機器高效、順暢地運作（活動度、穩定度）。
找回足底穩定度、胸廓活動度：
找回腳踝的活動度、膝關節的穩定度：
- 找回腰椎穩定度、髖關節活動度：
- 找回肩胛骨穩定度、強化頸椎穩定度：
五、你的身體，由你作主！
按照這本「身體使用說明書」，找出哪些關節正在「被迫加班」，然後對症下藥，公平地重新分配它們的「工作內容」，就能有效改善許多惱人的疼痛。
「代償」是可以擺脫的負擔！現在就開始閱讀你的「身體使用說明書」，透過動作控制和矯正運動，優化你的身體機能，享受沒有疼痛的自在人生！
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